[...] herbata zielona razy 2 400kalorii 20g t, 15g w, 37g białka razem 1666kalorii 70g białka, 152gram w, 94 gram białka Co do cwiczen to dziś aeroby konkretnie: http://www.youtube.com/watch?v=ZL_x6Q0S4ew I pytanie, jeśli bym chciała dodać abs do dniu aerobika/cardio tj przed aerobikiem konkretnie raz to [...]
[...] inne ćwiczenie na brzuch z bullet proof abs pavla, jackknife push ups(w zasadzie podobne do kółka, ale łatwiejsze), coś jak robi ten koleś na filmiku od 0:58 http://www.youtube.com/watch?v=qNWXx8MxBuE tylko że z przytrzymaniem w górze przy każdym powtórzeniu aż powoli policzę do 3. Jak będę już bez problemu wykonywał to ćwiczenie w seriach [...]
[...] zdarza siem ale to na bierzaco bede pytac) ad.6 przed sniadaniem 20 min biegania lub innych wygibasow ?? tameeli to cos w tym klimacie nie tylko na zadek http://www.youtube.com/watch?v=SvUvnv44zeo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related no fakt ze te [...]
[...] + warzywa SUPLEMENTACJA 15g bcaa powder 15 g L-glutamin be fit protein jak w diecie whey c6 jak w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder Tutaj Tomek masz całą kategorię, widać niedociągnięcia w pozowaniu :) ale od poniedziałku wznawiam mocno treningi pzoowania :) https://www.youtube.com/watch?v=wR0sGvrU7kQ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] busku . Powiedzial ze ok dal cwiczenia rozciagajace wrazie przykurczy ktore moga blokowac prawidlowy rozwoj. Teraz tak ABS rob II bo I to za slabo na ciebie link:http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel jak to za slabe to jetes hardcore i rob III ale nie pakuj sie w to narazie tylko rob II Pompki rob seriami na klate rece [...]
[...] cardio się poprawi Dieta ciągle mocno kaloryczna, ale to już ostatni dzień. Jutro porobię fotki i zakończę okres masowy. Treningi intuicyjne Tak to wygląda https://www.youtube.com/watch?v=IR5reWeNh0Q&feature=youtu.be https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1a.Snatch grip deadlift 4 x 6 1b. One leg leg curl 4 x 8 2a. One hand [...]
[...] do treningu BRZUCHA Polecam ABS I na początek ABS II (po okresie czasu, zależy od ciebie) (ABS II jest na rozwinięcie mięśni, mniejszy stopnień na rzeżbe!) ABS I http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wersji na PDF poszukaj sam :P TYPOWO NA RZEŹBĘ [...]
[...] Mówisz o brzuchu! Proszę bardzo! A6W http://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html ---> wg mnie ciężki, nudny po pewnym czasie, efekt taki sobie 8minABS http://pl.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ---> lekka wersja ABS II (można powiedzieć wprowadzenie! najlepiej ćwiczyć codziennie (8 min dziennie) potem każde z ćwiczeń można wydłużyć [...]
[...] kranówy a reszta to herbata, zupa itp itd. :-) A no i lekko zmodyfikowałem plan, gdyż dorzuciłem osobną tarczę z ABS'em(Frank's killer ABS) i po każdym treningu kali jeszcze będę to robił :)) Dodatek kolejny do treningu http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-06-23 14:50:08
Trening nr.4 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Tak jak mówiłem, modyfikuję cały czas ten plan, dziś plecy dostały wpie#dol, na ostatnim obwodzie przy pull ups już bardzo z oporem szło, po każdym obwodzie z pierwszej planszy [...]
Trening nr.1 - właściwy Rozgrzewka - Mawashi A1 19/14 D 17/13 C1 12/10 K2 12/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A1 - tu aż za lekko poszło, jedynie mnie nadgarstki bolały zaraz po ćwiczeniu Ad. D - jestem zadowolony Ad. C - na początku to rzucało mnie jak złym, bujałem się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w [...]
Trening nr.5 Rozgrzewka - Mawashi A5 13/11/9 A2 21/18/15 D 19/17/16 C1 15/14/12 K2 11/10/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A5 - takie sobie ćwiczenie, bardziej tric niż klata Ad. A2 - bez zmian, lubię schodzić poziomem pleców poniżej krzeseł %-) Ad. D - zakwasy przeszły i od razu lepiej :-) Ad. C1 - ale bajca mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do treningów brzucha, wykonuje je codziennie, i tak: 8 minut abs: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE A6W zależnie od dnia ilość serii / powtórzeń 8 minut abs : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Mel : http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=related brzuchy proste 3s po 2 miro serie po 30 powt / 30sek skośne jak [...]
Znam ten ABS 2, ja ćwiczę ABS ale innym dla zainteresowanych podaje link na youtuba też jest dobry ale nie tak wydajny jak ABS 2 ale jak sie nie ma drążka to się ćwiczy ABS I http://pl.youtube.com/watch?v=cYWFWfcO1lI
Trening nr.3 Rozgrzewka - Mawashi A3 14/12 A2 16/16 D 18/17 C1 13/11,5 K2 11/10 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A3 - takie sobie ćwiczenie, cały czas coś mi strzelało przy barkach, szyi Ad. A2 - to ćwiczenie mi się podoba %-) Ad. D - jestem zadowolony, mimo zakwasów na tricach :-) Ad. C1 - tak sobie poszło bo [...]
Trening nr.6 Rozgrzewka - Mawashi A6 11/10/8 A2 18/16/14 D 20/18/15 C1 17/15/12 K2 14/12/8 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A6 - nie lubię tego ćwiczenia, tylko w barkach mi cały czas coś strzela Ad. A2 - mimo że mniej powtórzeń, to jednak bardziej dokładnie i niżej się opuszczałem Ad. D - tak jak zawsze :-) Ad. C1 - [...]